따뜻한 햇살이 기분 좋게 느껴지는 봄, 그런데 몸은 왜 이렇게 나른하고 피곤할까요? 아무 이유 없이 졸음이 몰려오고, 집중이 잘 안 되는 이 느낌. 많은 사람들이 경험하는 이 증상은 바로 '춘곤증'입니다.
이번 글에서는 춘곤증의 원인과 증상부터 일상에서 실천할 수 있는 건강한 루틴과 피로 해소에 좋은 음식까지 정리해드릴게요.
봄철 피로의 원인과 춘곤증의 특징
춘곤증은 계절 변화에 따른 생체 리듬의 자연스러운 반응입니다. 겨울 동안 낮았던 기온과 일조량이 봄이 되며 갑자기 변화하면서 우리 몸의 호르몬과 자율신경계가 일시적으로 혼란을 겪게 되는 것이죠.
- 오전이나 낮 시간대 심한 졸음
- 무기력감, 집중력 저하
- 소화불량, 잦은 하품
- 두통, 짜증 등 정서적 변화
3~4월에는 멜라토닌이 줄고, 세로토닌과 코르티솔 분비가 증가하면서 피로감을 더 쉽게 느낄 수 있어요.
생활 습관으로 개선하는 춘곤증
- 기상 시간 고정, 아침 햇빛 받기
- 가벼운 운동, 산책
- 짧은 낮잠 (15~20분)
- 1시간마다 5분 휴식
- 카페인 섭취는 오전 중으로 제한
작은 습관만 바꿔도 봄철 피로는 훨씬 줄일 수 있습니다.
봄 피로 해소에 좋은 음식 BEST
- 달래, 냉이, 쑥 등 봄나물 → 해독, 면역력
- 잡곡밥, 현미 → 에너지 대사
- 계란, 두부, 생선, 견과류 → 단백질, 마그네슘
- 바나나 → 비타민B군
- 생강차, 대추차 → 따뜻하게 피로 완화
아침을 거르지 않고, 영양소가 풍부한 식단을 유지해보세요.
맺음말
춘곤증은 누구에게나 찾아올 수 있지만, 생활 습관과 음식만 잘 챙겨줘도 충분히 이겨낼 수 있는 자연스러운 현상입니다. 오늘부터 나를 위한 생활 리듬을 바로잡아, 활기찬 봄을 맞이해보세요!